ćwiczenia 6 razy w tygodniu

Witam. Jako, że jestem nowym użytkownikiem forum sfd.pl, prosiłbym o wyrozumiałość. Lat mam 16, wzrostu 183cm, waże 84kg. Od kilku miesiecy chodze na siłownie 2 razy w tygodniu + ćwicze w domu. Robie też aerobiczna 6 weidera(jestem na 14 dniu). Pisze do was z pewnym zapytaniem-problemem. Otóz historia zaczyna sie tak, ze gdy bylem młodszy (14 [...]

[...] - koniec treningu 23.00 - sen dodam jeszcze, że szkoły są 2 dni, w dni kiedy nie ma szkoły, wracam o 15 do domu i robię przed treningiem karate domowy trening (interwały lub ćwiczenia na dynamikę). jak by tutaj ułożyć godziny posiłków ? a, i jeszcze takie pytanie, trzeba jakoś inaczej rozpisać dietę przy stosowaniu mety + clena ? i jak chcę [...]

Tak jak w temacie. Zaczne od tego ze mam pojecie o rozciaganiu dlatego ze od 5 lat cwicze karate . Po dobrej rozgrzewce i rozciaganiu ok godziny jestem w stanie zrobic szpagat przodem . Gorzej jest bokiem bo jak tylko chce mocniej nacisnac czuje jakby mialy mi sie zaraz polamac nogi w kolanach :/ Wiem ze nie mozna zginac kolan bo wtedy to prowadzi [...]

Witam jestem nowy mam problem z tłustym tyłkiem :P, ogromnymi udami i boczkami chciałbym zapytać o ćwiczenia na powyzsze częsci ciała. Od miesiąca biegam ( 8-10 km w tempie 5,3 4 dni w tygodniu) oraz uprawiam sztuki walki (2 razy w tygodniu trening) . Ewentualnie jaka dieta ? Warunki domowe / siłownia Zmieniony przez - nikorzepka w dniu [...]

[...] b/w/t: brak Cel/problem/opis: Z typowego (przynajmniej mi się tak wydaje) ektomorfika do estetycznie wyglądającego człowieka. Nie ciągnie mnie jakoś do przesadnego ćwiczenia, nie chcę iść w siłę ani objętość, więc wolałbym iść w stronę Josefa Rakicha niż Hardkorowego Koksa : ) Czytałem tematy dla początkujących, ale dalej nie wiem jaką [...]

Witam , mam 18 lat , aktualna waga 103 , pewien problem juz drugi miesiac prowadze diete , wysoka w bialka a niska w weglowodany , i chodze na silownie 5 razy w tygodniu codziennie wykonnuje inna partie miesniowa , po czym cwicze na orbitku , bierzni lub wioslarzu (zalezy ile mi starczy sil ) aha i warto dodac ze na silownie chodze na czczo (jak [...]

[...] tematem kulturystyki, diety) wg. planu ułożonego przez znajomego. Teraz po zapoznaniu się z moim problemem widzę, że plan totalnie odbiegał od wymogów jakie nakładane są na ćwiczenia ektomorfika. Zaczynam czuć się w tym bardzo zagubiony, a w zasięgu ręki nie mam nikogo mógłby dokładnie wspomóc mnie w tworzeniu odpowiedniego planu. Czy znalazłaby [...]

Witam. Od tego piatku chcialbym rozpoczac trening FBW. Rozpisalem sobie plan jednak poniewaz mam krzywy kregoslup wyrzucilem cwiczenia ktore go obciazaja. Prosze o ocene. Trening na mase, 3 razy w tygodniu. Jesli chodzi o priorytet to przede wszystkim korpus zeby chronic kregoslup i korygowac wady postawy. 15-10-5 A Klatka piersiowa: - [...]

Zwracam sie do was z prosba o rozpisanie treningu na klatke w celu wzrostu masy tej grupy miesniowej. Chcialbym zaznaczyc, ze jest to jedyna partia miesni, ktore rozwijaja sie u mnie b. ciezki i powoli. A oto male info o mnie: 1. Moj staz treningowy to prawie rok czasu obecnie trenuje regularnie 4 razy w tygodniu (kiedys 2razy) 2. Zawsze [...]

[...] tyle albo aż tyle :) Wiec wreszcie się zebrałem ,zacząłem chodzic na siłownie - 3 razy w tygodniu Pytanko brzmi czy ktoś łaskawy mógłby mi ułożyć tzw plan ćwiczeń? Jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać ? Proszę o pomoc co bardziej doświadczonych użytkowników PS Nadmienię ze jestem laikiem w tej sprawie:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 95 [...]

Witam! Macie jakis pomysł na trening w siłowni dla pływaka??? Pływam 4 razy w tygodniu, raz biegam i teraz chciałbym dołączyć siłownie,tylko pojęcia nie mam co robić, żeby to miało jakiś sens. Oczywistą rzeczą jest, że robić barki i plecy, mały ciężar, dużo powtórzeń. Ale co jeszcze? Są jakieś ćwiczenia stricte pływackie? Z góry dzięki.

[...] na masę bo swoje mięśnie mam ale jestem zbyt szczupły. Moje pytania, czy mój trening poszczególnych mięśni 2 razy w tygodniu będzie dobry? Oraz czy powinienem dołożyć ćwiczenia na nogi do mojego treningu aby uzyskać masę? : Poniedziałek (klata + triceps + brzuch) wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [...]

Witam otóż mam 39 lat , wzrost : 188 klatka:131 biceps: 45 udo: nie wiem nie mierzyłem waga : 105 kg staż : jakieś 10 lat z przerwami ciało lekko wyrzeźbione , brzuch płaski , ale kostki nie widać ( zawsze miałem z nią problem) Ostatnio od 1,5 roku cwicze 3 razy w tygodniu , i się zatrzymałem z siła ( klatka 115 kg na 12 ruchów) , i nic nie [...]

Od wczoraj postanowilem że będe ćwiczył klatke piersiowa ponieważ jeszcze rok temu byłem gruby (82kg) i zostało mi co nie co . Ćwicze 3 ćwiczenia po 6 serii ( z przerwami ) + 30 minut skakanka + 3 serie po 20 pompek . . Dodam że dużo trenuje ( hokej + piłka nożna) w normalne dni wychodzi 3 godziny treningu . I jeszcze po świetach mam w planie [...]

[...] moich treningów na siłowni ma być głownie poprawa dynamiki,oraz rekrutacja włókien szybkokurczliwych ponieważ będę ćwiczył szybkość.I teraz nasuwa się pytanie jakie ćwiczenia polecacie mi wykonywać? Będę miał dostęp do full siłowni,razem z sauną.Trening ACT planuję robić przez 2 miesiące,co polecacie po nim ? Dodam jeszcze że nie [...]

Witam!! Klatę robię 2 razy w tygodniu dotychczasowy mój plan na klatę wyglądał tak 1. Płaska 4 serie 2. skos ujemny 4 serie 3. skos dodatni 4 serie Wszystkie te ćwiczenia robiłem tylko sztangą. Powodem było to ze zawsze myślałem, że tak rozbuduje wymarzoną klatę.Stałem ostatnio 6 miechów z ciężarem na klatę ale strach przed utratą kilogramów w [...]

[...] który trwa 1 godz i 30 minut. Przed treningie małe śniadanie. Unikam słodkiego jedzenia i nie pije napojów gazowanych. Czy lepsze efekty spowodowały dobrze wykonawene ćwiczenia, czy wykreślenie słodkich produktów i gazowanych napoji? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa, później rzeźba Staż [...]

Jako iż jest to mój pierwszy post na tym forum chciałbym serdecznie powitać wszystkich zgromadzonych :) Moją przygodę z ciężarami zacząłem w lutym 2013 roku przez ten okres nauczyłem się zdrowo gotować i ogólnie prowadzić jeszcze zdrowszy tryb życia niż wcześniej. Ćwiczenia Six Pack Shortcuts sprawdziły się u mnie dość dobrze. Z tym że jak już [...]

[...] mi trzeba ogółem na siłowni chcę polepszyć sylwetke wyrobić mięśnie i ogólnie lepiej wyglądać. Siłownie zaczynam od następnego tygodnia mam zamiar robić na początek FBW ćwiczenia wszystko mam, 3 razy w tygodniu. Wiek: 17 Wzrost: 167 Waga: 63 Proszę o poprowadzenie mnie jaką dietą iść i jeśli jest możliwość powiedzenia mi czy jestem [...]

[...] x do zm. 10.j.w 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc (to też chyba zamienie) Czy ten plan się nada? Czy robiąc te ćwiczenia uda mi się zrobić ładną sylwetkę? Ile razy w tygodniu go wykonywać? Macie jakieś pomysły na zastąpienie zaznaczonych ćwiczeń? Zmieniony przez - Skromny w dniu [...]